Menginginkan Sehat, Ngemil Kacang Saja!
Untuk sebagian orang, kacang mungkin saja memanglah mengakibatkan jerawat. Tetapi faedah kacang juga begitu banyak. Kandungan vitamin, serat, protein, serta beragam mineral yang lain diakui bisa menurunkan Cholesterol, menyetabilkan desakan darah, serta menghindar kanker. Menginginkan tahu faedah tiap-tiap type kacang? Kacang tanahKacang tanah memiliki kandungan phytochemical (semacam komposisi beta karoten) sampai 4 kali lipat dari makanan ringan lain. Silahkan tentukan sesuai sama selera, bisa kacang panggang, kacang goreng, bahkan juga kacang utuh yang di rebus, menurut beberapa peneliti di Alabama A&M University. Menurut mereka, saat dipanaskan, biji kacang bakal menyerap anti-oksidan yang awal mulanya ada di kulitnya. Penyerapan ini berlangsung dimuka sistem memasak. Panas dari api menolong melepas phytochemical, si zat super. AlmondAlmond memiliki kandungan protein tinggi, kalsium, serta seng. Uji medis tunjukkan kalau almond bisa menurunkan resiko penyakit jantung. Segenggam almond (atau 1, 5 ons) adalah sumber vitamin E serta magnesium, terkecuali tawarkan protein, serat, kalium, kalsium, fosfor, serta zat besi. Dalam 14 gr lemak yang diketemukan dalam 1 ons almond, sekitaran 64%-nya adalah lemak tidak jemu tunggal. Lemak baik ini memerankan dalam menolong menurunkan Cholesterol, sama efektifnya dengan obat-obatan, sekian menurut American Heart Association. PecanPecan yaitu sumber protein serta lemak tidak jemu, di kenal lantaran kandungan vitamin E serta kemampuannya lantaran dampak antikanker-nya. diet kaya kacang pecan bisa menurunkan resiko batu empedu pada wanita. Antioksidannya bisa kurangi Cholesterol tinggi dengan kurangi tingkat Cholesterol jahat (LDL). Penelitian klinis yang diterbitkan olehJournal of Nutrition merasakan kalau mengonsumsi segenggam pecan sehari-hari menolong menurunkan tingkat Cholesterol, serupa dengan yang disiapkan oleh obat-obatan penurun Cholesterol. EdamameYang dimaksud edamame yaitu kacang kedelai muda yang dipetik sebelumnya masak. Pemetikan sebelumnya masak berikut yang memberi warna hijau pada bijinya. Edamame sekarang ini kerap tampak dihidangkan sebagai makanan ringan diatas meja kafe atau restoran, lantaran dampak pola hidup sehat yang ditularkan orang Jepang. Edamame benar-benar sangat bergizi karena kandungan proteinnya. Kacang kenari hijau (Pistachio) Satu ons kacang kenari setara dengan 49 butir kacang tanah, serta memiliki kandungan kian lebih 10% keperluan harian bakal serat, vitamin B-6, thiamin, fosfor, serta tembaga. Kandungan serat 1 ons kenari lebih tinggi dari pada 1/2 cangkir brokoli atau bayam, sedang kandungan kaliumnya setara dengan sesisir pisang. Jumlah vitamin B-6 dalam 1 ons kacang kenari sama juga dengan 3 ons daging babi atau ayam. Kacang kenari juga memiliki kandungan phylosterol yang diakui bisa menurunkan kandungan Cholesterol, serta membuat perlindungan dari sebagian type kanker. Kacang ini dapat memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal yang juga diketemukan pada minyak zaitun. Kacang medeKacang mede pada intinya tinggi protein serta serat, dan rendah karbohidrat. Kandungan lemak tidak jemu tunggalnya menolong membuat perlindungan jantung. Kacang mede juga jadi sumber kalium, vitamin B, serta folat. Beberapa magnesium, fosfor, selenium, serta tembaga, juga terdapat dalam kacang yang kerap di nikmati sebagai makanan ringan, cokelat, ataupun hidangan seperti sapo ini. HazelnutKacang hazelnut memiliki kandungan protein tinggi serta rendah lemak. Kandungan lemak tidak jemu tunggalnya meraih nyaris 91%, serta kurang dari 4% lemak jemu. Persentase lemak tidak jemu tunggal ini bisa kurangi kandungan Cholesterol jahat saat hazelnut dikonsumsi sebagai sisi dari diet rendah lemak. Hazelnut juga kaya protein, serat, zat besi, fosfor, vitamin B1, B2, C, E, folat, serta banyak gizi utama yang lain. Biji bunga matahariBiji bunga matahari umum dipakai sebagai kombinasi untuk salad serta sereal, atau dikudap demikian saja seperti kwaci. Kandungan proteinnya menolong menurunkan desakan darah. Penelitian juga tunjukkan kalau diet dengan protein nabati, seperti protein yang diketemukan pada biji bunga matahari, menolong melindungi desakan darah tetaplah normal. Sedang diet tinggi protein hewani tak tawarkan keuntungan apapun. MacadamiaDilihat dari tingginya kandungan jumlah kalori, kacang makadamia sering dikira kurang baik untuk kesehatan. Tetapi, dengan ukuran yang pas, kacang ini bisa bersihkan saluran pembuluh nadi jantung. Studi paling akhir mengatakan, konsumsi sekitaran 40 gr kacang makadamia (setara 305 kalori), Cholesterol keseluruhan serta Cholesterol jahat LDL pada badan alami penurunan sampai 9% kurun waktu 5 minggu. Kandungan serat sehat dalam 40 gr kacang makadamia yaitu 3, 5 gr. Panduan penyajian : haluskan macadamia, lantas nikmati sebagai taburan di salad, sayuran, serta yogurt. ChestnutPer 100 gr buah sarangan (chestnut) fresh mempunyai 180-200 kalori. Hal semacam ini bermakna lebih rendah dari pada walnut, almond, type kacang lain serta buah-buahan kering. Seperti product nabati lain, chestnut memiliki kandungan lemak tidak jemu. Kandungan karbohidratnya bisa dibanding dengan gandum serta nasi. Satu ons chestnut rebus atau kukus memiliki kandungan 7 mg vitamin C, chestnut kering memiliki kandungan 16, 6 mg vitamin C (2 x lipatnya).
